Ученые установили, что для того чтобы грамотно снизить вес и не набрать его снова в ближайшие дни и недели, необходимо знать свой идеальный вес.

Борьба за идеальную фигуру зачастую очень напоминает гражданскую войну, когда мы, по сути истязая свое родное тело, пытаемся с помощью диетических лишений и мучительных упражнений загнать его себя в царство беспросветного счастья, которое маячит в постоянно удаляющемся будущем, где живут наши идеальные представления о здоровье или об успешной жизни и счастливой судьбе.

Давайте разберемся, где лишний вес, а где вес идеальный. Да, есть в медицине и такое понятие. Каждый из нас имеет определенный тип конституции. Это некое равновесие, баланс внутренних сил, которое выражается в том, что есть крепко сложенные люди невысокого роста и люди от природы худые – астеничного телосложения. Идеальная масса тела у тех и у других различается на 15 – 25 %. Это очень много.

Существует много формул для расчета нормального веса.

Это и рост – 100 или рост – 110. Более точный показатель – индекс Кетле или индекс массы тела (BMI), который определяется как соотношение массы тела (кг) к квадрату роста (м). К сожалению, эти формулы не учитывают несколько важных факторов, от которых напрямую зависит количество лишних килограммов и скорость их снижения без ущерба для здоровья. Это возраст, тип конституции (тип строения тела, имеющий генетически обусловленный процентный состав костной, мышечной и жировой ткани в организме), состояние здоровья, и, конечно же, состояние обмена веществ, от которого по сути дела и зависит скорость снижения веса и количество лишних килограммов.

По сути дела, эти формулы не в состоянии оценить нашу индивидуальность. А для того чтобы уменьшить свой вес грамотно, без обратного набора и без ущерба для здоровья, необходимо знать сугубо индивидуальный показатель – идеальный вес, который зависит и от строения тела, и от генов, от возраста и пола, и, рассчитывается на основании этих показателей, а также исследования обмена веществ. В последнее время такой научно-обоснованный и учитывающий индивидуальность подход к снижению веса используется в самых передовых зарубежных клиниках и оздоровительных центрах.

Норма для индекса Кетле находится до 24,9. В промежутке между 24,9 и 29,9 - соответствует состоянию, которое характеризуется, как «избыточная масса тела». Следовательно, при росте 160 см масса тела 60 кг не является избыточной. Во всяком случае, так принято считать по международным стандартам Всемирной организации здравоохранения. У большинства (около 60-70 %) взрослого населения BMI очень точно отражает состояние жировой ткани, особенно если объединено с другими антропометрическими измерениями, например окружности талии. Нормативные значения ИК сейчас предлагается диапазон между 18.5 и 24.9.

Кто-то обязательно захочет быть как топ-модель с весом, который трактуется по международным медицинским стандартам как «дефицит массы тела». Для человека с ростом 160 см недостаток массы тела будет считаться при весе ниже 50 кг. А при росте 180 см нижней границей нормы для веса является 60 кг. Не значит ли это, что большинство моделей на подиуме страдают истощением? Это не совсем так, потому что международная формула не учитывает индивидуальных особенностей, которые хорошо знают медики.

Девушки-модели подбираются по определенным стандартам, которые соответствуют астеническому типу телосложения. Мода благоволит хрупким и изящным. Однако в жизни такой тип встречается в 10-15 %. Абсолютно противоположным является гиперстенический тип. Он в большей мере выражен у мужчин, когда поперечные размеры преобладают над продольными. У девушек этот тип проявляется более выраженными чертами женского телосложения при невысоком росте. Остальные 70-80 % - мужчин и женщин – нормостеники, имеют средний рост, который для мужчин находится в пределах 170-180 см, а для женщин 160-170 см. Именно для них, для этого большинства разработаны международные нормативы массы тела.

Люди действительно очень сильно различаются между собой. Прелесть и интерес жизни заключается в этом многообразии. Мы каждый по своему замечательны и прекрасны. Индивидуальные особенности отражаются и в нашем теле. Поэтому для гиперстеников нормальный вес будет на 5-10 % выше, чем те средние величины, которые рекомендуются ВОЗ. Для астеников, наоборот, на 5-10 % меньше. Но если мы захотим превратиться из гиперстеника в астеника? Можно ли это сделать? К сожалению, человечество имеет такой опыт на примере концлагерей и случаев глубокого нарушения питания, когда у человека развивается крайняя степень истощения. Тогда все становятся патологическими астениками. Но это ведь не про нас. Мы хотим быть красивыми и неотразимыми.

Красота – в природной естественности. Мы вправе ее улучшить, но всякие попытки переделать связаны с большими проблемами для здоровья. Трансформация из одного типа телосложения в другой такой же болезненный для организма, как смена пола. Это не простая метафора, дело в том, что особенности телосложение контролируются десятками гормонов, которые находятся в физиологическом равновесии. Постоянно играющий симфонический оркестр, которым дирижирует головной мозг, исполняет индивидуальную симфонию, номер которой у каждого человека свой. Поэтому в здоровом организме все находится в равновесии – и ткани и органы, что отражается на формах тела, и, соответственно, на его весе. Мы вправе вмешиваться, но ясно понимая, что мы делаем и где границы здоровья и здравого смысла.

Фактически, идеальным считается такой вес, при котором организм человека находится в состоянии, близком к абсолютному здоровью и индивидуальной идеальной фигуре.

Самый простой и главный вопрос, на который нужно ответить, на сколько Вы хотите похудеть. И второй – это действительно ЛИШНИЕ для вас килограммы. Для этого нужно рассчитать Ваш индивидуальный идеальный вес с учетом типа телосложения. Ниже этой величины худеть не рекомендуется, так как это ведет к деструктивному вмешательству в управление обменом веществ и приведет к снижению функциональных резервов и к потере здоровья, которое восстановится вместе с весом.

Избыточнjе снижение массы тела путем низкокаллройных диет на фоне интенсивных физических или психических нагрузок чаще всего встречается в местах заключения, также при алкоголизме. Организм при этом страдает от алиментарной дистрофии. Как врачи, так и клинические физиологии сейчас убеждены в том, что ВСЕ быстрые и «эффективные» способы стремительного похудания путем изматывающих пищевых ограничений нарушают обмен, на что организм отвечает защитной реакцией. Увеличивается пищевая доминанта, резко повышается аппетит, с которым человек может справляться только ограниченное время. Обмен веществ перестраивается в соответствии с активированной голодом программой – накопление резервных энергетических запасов в виде жира. В результате после успешного «похудания» через 3-4 недели вес не только не возвращается, он становится больше.

Определение идеальной массы тела, индивидуальный подбор диет и планомерная, мягкая коррекция веса – вот ключ к эффективному достижению идеальной фигуры и красоты.

Как высчитывается идеальный вес?

Существует много формул для расчета НОРМАЛЬНОГО веса. Это и рост – 100 или рост – 110. Более точный показатель – индекс Кетле или индекс массы тела (BMI), который определяется как соотношение массы тела (кг) к квадрату роста (м). К сожалению, эти формулы не учитывают несколько важных факторов, от которых напрямую зависит количество лишних килограммов и скорость их снижения без ущерба для здоровья. Это возраст, тип конституции (тип строения тела, имеющий генетически обусловленный процентный состав костной, мышечной и жировой ткани в организме), состояние здоровья, и, конечно же, состояние обмена веществ, от которого по сути дела и зависит скорость снижения веса и количество лишних килограммов.

По сути дела, эти формулы не в состоянии оценить нашу ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ. Есть крайние типы - крепко сложенные люди, склонные набирать мышечную или жировую массу, и люди от природы худые, астеничного телосложения. ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС у тех и у других различается на 15 –25 %. для того чтобы уменьшить свой вес грамотно, без обратного набора и без ущерба для здоровья, необходимо знать сугубо индивидуальный показатель – ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС, который зависит и от строения тела, и от генов, от возраста и пола, и, рассчитывается на основании этих показателей, а также исследования обмена веществ. В последнее время такой научно-обоснованный и учитывающий индивидуальность подход к снижению веса используется в самых прогрессивных зарубежных клиниках и СПА-центрах. Конечно, точно рассчитать ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС можно только при помощи выше указанных исследований.

Варвара Лещинская, кандидат медицинских наук,
врач-психолог, руководитель "Академического психосоматического центра" 
Оригинал статьи http://www.pscenter.info