греби сюда!

Плаванье - простой  и приятный способ прийти в форму, улучшить осанку и приобрести здоровый вид. Кроме того, вода отлично расслабляет, смывает все негативные эмоции, снимает нервное напряжение, стресс и словно заставляет заново родиться. Ведь не даром жизнь на планете началась в воде. Так что вперед по волнам от проблем, за красивым телом, чистой душой и позитивными мыслями.
 
Чемпион по энергозатратам - кроль. Плавая этим стилем час, вы сожжете до 570 калорий (целую шоколадку!). Кроль помогает подтянуть брюшной пресс и мышцы рук.
 
Плаванье на спине способствует улучшению осанки и помогает убрать лишний жирок с боков.
 
Выбирая брасс, вы подкачиваете бедра и икры ног.
 
Если вы плаваете, не погружая голову в воду, то заодно и тренируете мышцы шеи, и боритесь против образования второго подбородка.
 
Любой вид плаванья полезен для работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. К тому же, плаванье - один из наименее травматичных видов спорта. В воде ваши суставы и спина в большей безопасности, чем в тренажерном зале. Поэтому занятия в бассейне рекомендованы даже людям, у которых есть проблемы с коленями или позвоночником.
 
Три раза в неделю по 45 минут – вот оптимальный график тренировок для тех, кто хочет похудеть и укрепить мышцы. Не забудьте слегка размяться у бортика. Первые 15 минут в воде - свободное неторопливое плаванье. Нужно, чтобы мышцы и сердце привыкли к режиму работы. Затем проплываем 400 метров со специальной пенопластовой пластинкой: 200 метров - держась за нее двумя руками, и по 100 – поочередно правой и левой рукой. Это поможет нагрузить мышцы ног. Оставшееся время плаваем выбранным стилем. Сначала максимально быстро, а потом - как позволяют силы. Последние метры проплываем на спине, спокойно и расслабленно. Восстанавливаем дыхание.
 
Большинство бассейнов в России хлорируются. Поэтому максимально тщательно смывайте с себя воду, не забывайте о защитных кремах для лица и увлажняющих лосьонах для тела. Всегда используйте резиновую шапочку.
 
Ну и напоследок. После бассейна вы скорее всего захотите кушать. Выдержитесь 30-40 минут и потом не налегайте на жирную и калорийную пищу – иначе похудательный эффект окажется незначительным.

Источник: ideal-figura.ru