Дамский синдром
Многие женщины в конце цикла сталкиваются с предменструальным синдромом. Как себе помочь в эти дни?
Режим дня
В эти дни нужно максимально щадить себя. Старайтесь больше отдыхать. Измените режим дня. Если это возможно, то ограничьте работу с компьютером или, по крайней мере, делайте небольшие перерывы, чтобы ваш организм мог восстановиться. Исключите тяжелые физические нагрузки. Даже если вы давно занимаетесь шейпингом или аэробикой, лучше забыть о них на это время. Важно помнить о сне – его продолжительность должна быть не меньше 8-9 часов. Начинайте день с контрастного душа. Вечером придется очень кстати ванна с эфирными маслами и морской солью.
Режим питания
Соблюдение диеты может ослабить проявление предменструального синдрома. Диета должна иметь высокое содержание углеводов и низкое – протеинов, или белков.
Из продуктов предпочтение следует отдавать зерновым, хлебу, рису, картофелю, макаронным изделиям, сезонным фруктам и овощам. Стоит избегать сахара – в конфетах, пирожных, кашах и сладких напитках. Не злоупотребляйте кофеином в кофе, чае и напитках, содержащих колу. Не стоит есть жирную пищу, чипсы, жареные блюда, шоколад.
Питание должно быть сбалансированным и полноценным. Ешьте маленькими порциями, но часто. Исключите из своего рациона соленые блюда. Соль приводит к задержке жидкости в организме и появлению отеков, что еще больше усугубляет предменструальный синдром. Откажитесь, хотя бы на время, от курения и алкоголя. Замените животные жиры растительными. А если вы сладкоежка, то перейдите на мед.
Уменьшите Потребление мяса и молока. В этом вам помогут продукты из сои, которые отвечают всем необходимым потребностям или рыба. Ваша диета должна содержать все необходимые витамины, макро- и микроэлементы. Ешьте больше овощей – свежих или запеченных: брокколи, цветную капусту, спаржу, корень сельдерея.
Большое количество необходимых веществ содержится во фруктах. Зеленые яблоки богаты железом, магнием. Абрикосы, сливы и киви – калием и цинком. Для нормальной работы кишечника полезны отруби. Одну столовую ложку отрубей заварите в половине стакана кипятка, дайте настояться и пейте перед каждым приемом пищи. Очень важны витамины группы B. В первую фазу цикла необходим витамин B1, а во вторую - B2.
Лечение
Начать необходимо с ведения дневника с ежедневной регистрацией симптомов. При слабо выраженном синдроме начать необходимо с лечения травами. Приготовьте 20% настой мяты перечной с ромашкой аптечной или шандрой обыкновенной в соотношении 1:1, добавьте его в ванну температурой 38-39 градусов. Прием ванны 15-20 минут, после вотрите в поясничную область или в область висков масло лаванды или полыни лимонной. Можно принять ножную ванну из 20% настоя сушеницы болотной, мелиссы лекарственной и розы. Помассируйте стопы с пихтовым маслом или вьетнамским бальзамом, особенно в области свода стопы и внутреннего края пяток.
Повышенную возбудимость, нервное напряжение, раздражительность и плохой сон вам поможет снять чай: листья мелиссы, цветки ромашки, трава манжетки, цветки лимона узколистного – 1 столовую ложку сбора растений, взятых в равных пропорциях, залить стаканом кипятка, настоять 10 минут, процедить и пить свежезаваренный чай 2-3 раза в день по 1 стакану.
Помните, что одновременный прием травяных сборов и лекарственных препаратов не рекомендуется. Между ними должен быть перерыв не менее часа.
Головную боль можно снять с помощью акупрессуры. Помассируйте точку ян-чи, расположенную в середине лучезапястной складки. Надавливайте точку в течении двух минут несколько раз в день, пока неприятные ощущения полностью не исчезнут.
Если перечисленные выше способы не помогают, скорее всего у вас тяжелый предменструальный синдром, следует обратиться к врачу.
Материал подготовила Марияна
